terça-feira, 25 de dezembro de 2012

Atletas de fim de semana estão expostos a riscos cardíacos



Cardiologista Roberto Kalil comentou o assunto no Bem Estar desta 3ª (24).
Preparador físico José Rubens D'Elia mostrou qual é a atividade ideal.

Você pensa que infarto é para quem vive estressado, na correria das cidades grandes? Ou que é um problema que só atinge quem é sedentário e nunca faz exercícios físicos? Espinosa, no Norte de Minas Gerais, tem pouco mais de 30 mil habitantes e viveu uma trágica coincidência. Em um único mês, três homens morreram do coração jogando futebol por diversão.
Para falar sobre os cuidados que o coração exige antes da atividade física, o Bem Estar desta terça-feira (24) recebeu dois consultores do programa: o cardiologista Roberto Kalil e o preparador físico José Rubens D’Elia.
A recomendação das organizações de cardiologistas da Europa e dos EUA é que todos os adultos pratiquem exercícios físicos regularmente. O ideal é fazer atividades moderadas cinco dias por semana, pelo menos meia hora por vez, ou atividades mais intensas três vezes por semana, durante 20 minutos no mínimo.
Arte morte súbita cardíaca (Foto: arte / G1)
De toda forma, é sempre bom ir ao médico antes de começar a prática de esportes, principalmente quando se tem uma rotina sedentária. Os exames que o médico deve fazer são simples e estão descritos no quadro acima.
A partir dos 40 anos, o correto é fazer exames anualmente para checar os níveis de colesterol e glicemia no sangue. O eletrocardiograma, que avalia o funcionamento do coração com sensores sobre a pele, também é recomendado.
A principal causa de morte súbita cardíaca durante a prática de esportes é uma doença causada arteriosclerose, que se trata de um acúmulo de gordura nas artérias. O problema, que ocorre em 90% dos casos, interrompe o fluxo de sangue e deixa o coração sem a energia necessária.
Outra causa para um mal súbito pode ser a má-formação do coração. Há o que os médicos chamam de hipertrofia, quando o músculo cardíaco cresce mais que o normal. Isso causa arritmia - o coração bate fora do ritmo - e aumenta o risco de uma parada.
Existe, ainda, uma doença que não atinge o coração, mas a artéria aorta, que é a principal via de distribuição de sangue para o corpo, pois sai direto do coração. Nessa doença, a aorta fica mais estreita e circula menos sangue. Durante uma atividade física, isso pode sobrecarregar o coração e levar ao infarto.
Atividade corretaDe um modo geral, o melhor a fazer é respeitar os limites do corpo. A maneira mais fácil de ver se a atividade está forçando exageradamente é pela respiração. Quanto mais ofegante fica a pessoa, maior risco ela corre.
Contar os batimentos cardíacos também ajuda. Há pontos do corpo em que é possível senti-los, como o pulso e as têmporas. Com um aparelho chamado frequencímetro, a medição se torna mais precisa.
Quando o objetivo é apenas queimar gordura, sem forçar demais, o ideal é manter a frequência do coração em entre 60% e 75% da capacidade máxima. Nas tabelas abaixo, você confere qual é a medida certa para você, de acordo com sexo e idade, em batimentos por minuto.
Homens
IdadeFrequência cardíaca ideal
20120-150 bpm
25117-146 bpm
30114-142 bpm
35111-138 bpm
40108-135 bpm
45105-131 bpm
50102-127 bpm
5599-123 bpm
6096-120 bpm
6593-116 bpm
7090-112 bpm
7587-108 bpm
8084-105 bpm
Mulheres
IdadeFrequência cardíaca ideal
20123-154 bpm
25120-150 bpm
30117-147 bpm
35114-143 bpm
40111-139 bpm
45108-135 bpm
50105-132 bpm
55102-128 bpm
6099-124 bpm
6596-120 bpm
7093-117 bpm
7590-113 bpm
8087-109 bpm

Nenhum comentário:

Postar um comentário