A hora do suplemento

Abastecer-se com o produto certo no tempo certo amplifica o resultado do treino. Reunimos as diretrizes para mandar bem na dieta e turbinar sua forma física!

Por Luca Contro Foto Ivan Berger20h32 13/08/2012

Atenção: a quantidade de suplemento a tomar vai de acordo com seu perfil. Antes de ingerir os produtos consulte o nutricionista.

BCAA 

O que é Composto com valina, leucina e isoleucina (aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs, que não são produzidos pelo corpo).
Indicado para Esportes de longa duração, como meias-maratonas ou triatlo. “O BCAA retarda a fadiga, reduz dores e quedas na função imunológica”, diz Thaís Nabholz, autora do livro Nutrição Esportiva: Aspectos Relacionados à Suplementação (Ed. Sarvier, 498 págs.). Também é interessante para quem faz musculação, pois estimula a produção da proteína M-tor, que participa do processo de crescimento de massa muscular. A dose diária aproximada recomendada de BCAA fica entre 3,5 e 5 g.
Hora para tomar Duas vezes ao dia – 30 minutos antes e até uma hora após o treino.
Riscos do exagero Sobrecarga nos rins.

PRODUTOS

BCAA Science
Cada tablete dá 1 g de BCAA’s . É adicionado de vitamina B6 para otimizar a absorção, diz o fabricante.
99 reais (150 tabletes) performancenutrition.com.br

Aminoacid BCAA AGE 2000 mg
Fornece 500 mg de BCAAs por cápsula.
29 reais (100 cápsulas) nutrilatina.com.br

WHEY PROTEIN 

O que é Proteína do soro do leite.
Indicado para Evitar catabolismo (perda muscular) e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.
Hora para tomar Até uma hora após o treino. “Aí os aminoácidos da proteína são mais bem captados, evitando catabolismo e lesões”, diz Maristela Strufaldi, nutricionista e consultora da MH. Unir o whey a suplementos de carboidrato, como a dextrose, acelera o transporte dos nutrientes da proteína. Misture 0,25 g de whey a 1 g de carboidrato por quilo de peso corporal (se tiver sobrepeso ou treinar forte, a medida pode variar. Procure um nutricionista).
Riscos do exagero Sobrecarregar fígado e rins, e engordar (o excesso de proteína não é absorvido e vira gordura).

PRODUTOS

100% Pure Whey
Em sachês dose única, contém wheyconcentrado (tem gordura e carboidrato) e dá 24 g de proteína por dose. 3,70 reais (30 g) probiotica.com.br

Iso Whey
Tem whey isolado (sem carboidrato, gordura ou lactose) e 56 g de proteína por dose.
189 reais (930 g) midwaylabs.com.br

SNC X-Iso
Contém whey isolado (tem zero de gordura e carboidrato) e baixo teor de sódio. A dose fornece 30 g de proteína.
175 reais (900 g) snc.com.br

CREATINA

O que é Composto de aminoácidos (arginina, metionina e glicina).
Indicado para Ganhar força e energia em modalidades que exigem explosão (como esportes de quadra e musculação). “A energia dos músculos vem de uma molécula chamada ATP, que age por um intervalo curto. Ao ser metabolizada, a creatina ajuda a reconstruir a ATP”, afirma Rogério Frade, professor do curso Nutrição e Suplementação na Atividade Física, da Universidade Gama Filho (UGF), em São Paulo.
Hora para tomar Até uma hora pós-treino. Misture-a a suplementos de carboidrato, como a dextrose. “Assim a ação da creatina é otimizada”, diz Henry Okigami, farmacêutico e especialista em suplementação. A Anvisa determina que as creatinas devem ter um aviso dizendo que o consumo acima de 3 g pode ser prejudicial. Combine-a com 3 a 5 colheres (sopa) de carboidrato.
Riscos do exagero Complicações renais e desarranjo gastrointestinal.

PRODUTOS

Creaghenic
Sem sabor, contém creatina mono-hidratada.
79,90 reais (300 g) integralmedica.com.br

Creatine DX
Combina creatina mono-hidratada e dextrose (não há necessidade de misturá-la a carboidrato).
23 reais (225 g) neonutri.com.br

GEL DE  CARBOIDRATO

O que é Composto que combina polissacarídeos (açúcares de molécula grande), como a maltodextrina, e monossacarídeos (açúcares de molécula menor), como a dextrose.
Indicado para Praticantes de atividade física com duração maior que uma hora ou intensa.
Hora para tomar 30 minutos pré-treino. Como tem absorção mais lenta, fornece energia durante o exercício.
Riscos do exagero Engordar e ter diarreia.

PRODUTOS

Max Range Gel
Une maltodextrina (polissacarídeo), dextrose, frutose e d-ribose (monossacarídeos).
15,90 reais (10 sachês de 32 g) midwaylabs.com.br

Glicogel Age
Tem maltodextrina, frutose, d-ribose, whey e proteína do trigo.
42,90 reais (20 sachês de 30 g) nutrilatina.com.br

SUPLEMENTO À BASE DE CAFEÍNA

O que é Estimulante de cafeína.
Indicado para Dar mais ânimo no treino e perder peso. “Ao estimular o sistema nervoso central, ela aumenta disposição e atenção”, diz Suzana Bonumá, nutricionista e especialista em Fisiologia do Exercício pela Universidade de São Paulo (USP). “Também aumenta frequência cardíaca e temperatura corporal, associando-se à termogênese (queima de gordura).” A dose indicadada é de até 6 mg por quilo de peso corporal ao dia.
Hora para tomar 30 minutos pré-treino (tempo até início da ação) e/ou nas primeiras horas após acordar (para potencialiazar a termogênese).
Riscos do exagero Taquicardia, alterações na pressão e insônia.

PRODUTOS 

Caffeine Black
Jack Caps Cada cápsula fornece 210 mg de cafeína.
65 reais (90 cápsulas) midwaylabs.com.br

Caffeine 222
X-fire Shot O frasco (equivale a uma dose) oferece 220 mg de cafeína líquida.
47,88 reais (12 frascos de 50 ml). bodyaction.com.br

PRECURSOR DE ÓXIDO NÍTRICO (conhecido como NO)

O que é Composto que promove a produção de óxido nítrico, gás que circula nos vasos sanguíneos aumentando o fluxo de sangue no músculo.
Indicado para Praticantes de musculação que visam hipertrofia. “O aumento do fluxo sanguíneo faz o músculo receber mais oxigênio e nutrientes, melhorando o resultado e reduzindo a fadiga pós-treino”, diz Thaís.
Hora para tomar 30 minutos antes do treino.
Riscos do exagero Quedas na pressão arterial, taquicardia e irritabilidade gástrica.

PRODUTOS

NOxplode
Com minerais quelatos, vitamina B2, ácido fólico e magnésio, que auxiliam a formar óxido nítrico.
93 reais (120 cápsulas) probiotica.com.br

NO3
Tem minerais quelatos, magnésio, zinco e vitaminas, que ajudam a produzir oxído nítrico.
115 reais (180 cápsulas) athleticaevolution.com.br

DEXTROSE 

O que é Carboidrato, monossacarídeo (açúcar de molécula menor).
Indicado para O mesmo público do gel de carboidrato.
Hora para tomar Até uma hora após o treino. “A absorção rápida a torna ideal para repor os estoques energéticos”, diz Thaís. A dose diária recomendada de dextrose varia de 3 a 4 colheres (sopa).
Riscos do exagero Os mesmos do gel de carboidrato.

PRODUTOS

Dextrose Millennium
Sem sabor, oferece 25 g de carboidrato em cada dose.
21,30 reais (1 kg) probiotica.com.br

Dexxtrose-C
Com 6 opções de sabor, é adicionada de vitamina C e fornece 25 g de carboidrato por dose.
16,31 reais (1 kg) peterfood.com.br

SUPLEMENTO DE FIBRA

O que é Composto com fibras solúveis (que dissolvem na água durante a digestão) e/ou insolúveis (que não dissolvem em água ao serem digeridas).
Indicado para Quem está acima do peso. “A digestão das fibras solúveis gera volume e libera o hormônio GLP-1, promovendo saciedade”, afirma Okigami. “Elas também atraem moléculas de gordura e açúcar, eliminando-as nas fezes. Já as insolúveis ajudam na formação e eliminaçãodo bolo fecal.”
Hora para tomar Em lanches. Assim você não chega às refeições com tanta fome.
Riscos do exagero Diarreia e problemas ao absorver nutrientes, como vitaminas.

PRODUTOS 

Fiber Mais
É composto por goma guar e inulina (fibras solúveis), tem zero de caloria e açúcar. Sem cheiro ou sabor.
39 reais (150 g) fibermais.com.br

Fiber Control
Contém fruto-oligo-sacarídeo (fibra solúvel) e não tem cheiro ou sabor.
45 reais (110 g) bodygenics.com.br

BLEND DE PROTEÍNAS 

O que é Combinação de várias proteínas, como whey protein, caseína e proteína de soja.
Indicado para Ganhar massa magra e evitar catabolismo (perda muscular), interesse comum a quase todas as modalidades.
Hora para tomar Na primeira ou última refeição. “As diversas fontes proteicas garantem a
absorção do nutriente por um período maior, o que ajuda a evitar o catabolismo”, explica Frade.
Riscos do exagero Os mesmos do whey protein.

PRODUTOS

7 Pro Gradual Action Age
Com 60 g de proteína na dose, tem 7 fontes de proteína (como whey, caseína e albumina).
207 reais (1,6 kg) nutrilatina.com.br

Super Whey 5W
Oferece 32 g de proteína na dose e 5 fontes proteicas (como whey e proteína hidrolisada do trigo).
115,90 reais (907 g) integralmedica.com.br

GARRAFA 2.0

3 coqueteleiras com tecnologia para facilitar a vida e a suplementação

Shaker Pro 40
Tem dois reservatórios que separam o líquido (leite ou água) do suplemento. Ao girar o anel da tampa e chacoalhar, o pó passa por uma peneira e tudo se mistura. De propileno, tem capacidade de 550 ml.
41 reais netshoes.com.br

Wide mouth Slim
Com bocal de quase 5 cm de diâmetro, este modelo facilita o uso de dosadores ao preparar o shake. De alumínio, tem capacidade de 750 ml e revestimento feito com verniz à base de água, que evita que gostos e cheiros permaneçam após o uso.
99 reais sigg.com.br

Better bottle stainless
Sujou a mão no treino? De aço inoxidável, esta garrafa tem válvula no bico que dispensa o toque dos dedos. Mordendo ela se abre e basta soltá-la para que se feche. Armazena até 600 ml e tem isolamento térmico. 169 reais camelbak.com.br

Não deixe a curtição virar uma droga

Na pegada de se aventurar e se divertir a mil sem muito freio, muita gente prova e abusa das drogas. Fique ligado: alguns baratos podem ser a maior roubada

Nathan Fernandes12h51 15/04/2013

Ele tirou a roupa no meio da rua e urinou nas janelas dos carros. Um escândalo para os passantes da pequena cidade de Três Corações, em Minas Gerais. Mas apenas uma história para o estudante de engenharia Douglas*, 24, contar. Pouco tempo antes, o jantar dele foi uma mistura não balanceada de álcool, maconha e lança-perfume. “Foi a virada de ano mais louca da minha vida”, assume Douglas, mesmo tendo quebrado o pé naquela noite. “Na hora, eu nem senti dor, e a viagem ganha um visual diferente quando a gente fuma.” Já o administrador Sidney*, 25 anos, manteve uma rígida dieta à base de álcool e cocaína durante os quatro dias de Carnaval que passou em Ubatuba, no litoral paulista. “Não costumo usar essas coisas, mas era uma ocasião especial”, garante.

Os dois jovens fazem parte dos 5% da população adulta mundial que ingeriram alguma substância ilícita em 2010, segundo o Relatório Mundial Sobre Drogas 2012 da Organização das Nações Unidas (ONU). São 230 milhões de pessoas correndo risco de efeitos colaterais como taquicardia, câncer de pulmão e até morte. Ainda assim, quem nunca ficou tentado a enfiar o pé na jaca no fim de ano ou no Carnaval que atire a primeira lata de cerveja.

Estudo do Serviço de Administração de Abuso de Substância e Saúde Mental (EUA) mostra que os jovens são mais propensos a fumar, beber e experimentar drogas no verão, quando estão longe de supervisão. Para o psiquiatra Carlos Salgado, da Associação Brasileira de Estudos de Álcool e outras Drogas (Abead), as festas e as férias facilitam o uso de substâncias ilegais: “Há uma liberalidade com o álcool, porta de entrada para as outras drogas”.Bêbado, você não presta muita atenção aos riscos.

Mas não pense que isso só acontece em lugares marginalizados. Muito pelo contrário. Pesquisa realizada pela Secretaria Nacional de Política sobre Drogas revelou que quase metade dos universitários, 49%, experimentou algum tipo de droga ilícita. Além disso, 80% dos jovens menores de 18 anos de todas as classes sociais já beberam álcool. É nessa faixa etária que o consumo de drogas costuma começar. “As áreas do cérebro responsáveis pelo controle de impulsos e compreensão de regras desenvolvem-se completamente apenas depois dos 20 anos”, explica Heloísa Garcia Claro, especialista do Grupo de Estudos em Álcool e outras Drogas da Universidade de São Paulo (USP).

Segundo a ONU, a maconha é a droga ilícita mais consumida no mundo. Estimativas apontam que o número de usuários fique entre 119 e 224 milhões de pessoas. As anfetaminas seguem no segundo lugar. Mas o mercado de ecstasy está em expansão: em 2010, a ONU registrou a apreensão de 1,3 tonelada dessa “bala” – mais que o dobro em relação ao ano anterior. O número de usuários de cocaína variou entre 13,3 e 19,7 milhões no mundo. E o Brasil é o segundo maior consumidor mundial de coca e crack, atrás apenas dos Estados Unidos. Essas drogas são consumidas por 2,6 milhões de adultos no país, segundo o Levantamento Nacional de Álcool e Drogas (Lenad), da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Como Douglas e Sidney, é muita gente arriscando demais a própria saúde, a longevidade, em prol de momentos curtos de diversão. Conheça mais detalhes dessa relação – barato versus roubada…

MACONHA

O barato – Ela geralmente deixa o corpo relaxado e a paz parece dominar o pensamento. O impacto em uma roda de amigos pode ser de alegria geral. Talvez por isso… Segundo levantamento da Unifesp, 1,5 milhão de brasileiros fumam todos os dias. É como se, diariamente, a população inteira de Porto Alegre desacelerasse o cérebro com a maconha.

A roubada – Cientistas da Universidade de Duke (EUA) afirmam que o uso frequente da maconha antes dos 18 anos causa danos irreversíveis à inteligência, à atenção e à memória. E, segundo a Fundação Britânica do Pulmão (Inglaterra), quem fuma um baseado (cigarro de maconha) todos os dias tem a mesma chance de adquirir câncer de pulmão do que quem fuma um maço de cigarros diariamente. Isso por causa das inalações profundas e do tempo que a fumaça fica no organismo. Logo, quem usa maconha traga quatro vezes mais alcatrão e cinco vezes mais monóxido de carbono do que quem fuma tabaco. Além disso, tuberculose, bronquite aguda e diminuição no nível de testosterona também estão relacionados ao uso da erva.

ECSTASY

O barato – As luzes ficam mais vibrantes, a música também. Tudo fica mais bonito e sensual quando tem ecstasy na parada.

A roubada – Produzida em laboratório e conhecida como a droga do amor, o ecstasy eleva a temperatura corporal e, em certos casos, o apetite sexual, mas, como vontade e desempenho são diferentes, ele também pode aumentar em 50% sua chance de broxar e diminuir a lubrificação natural da sua garota. “A longo prazo, o uso pode causar disfunções hepáticas e renais, convulsões, hemorragia cerebral e morte súbita”, alerta Heloísa. Mas se mesmo assim você ficar tentado a saber como é viajar sem sair do lugar, fique esperto: um levantamento da Superintendência da Polícia Técnico-Científica de São Paulo revelou que apenas 44,7% das drogas sintéticas apreendidas no estado em 2011 continham o princípio ativo do ecstasy, o MDMA. Ou seja, muita gente anda comprando remédio para emagrecer e anestésico de cavalo achando que é ecstasy.

COCAÍNA

O barato – Ela dá sensação de energia, confiança, sociabilidade e poder.

A roubada – Tudo isso vai embora tão rápido quanto chega. Pesquisa publicada no British Medical Journal revelou que o abuso da coca pode provocar danos no coração sem mostrar sintomas. Autópsias indicaram que o coração de um em cada quatro usuários mortos tinha inflamação do miocárdio, que provoca infarto. Além disso, quem abusa dos tiros (ação de cheirar a droga) pode acelerar o processo de envelhecimento do cérebro, como afirma pesquisa da Universidade de Cambridge (Inglaterra).

CRACK

O barato – Ele precisa de apenas 15 segundos para criar uma sensação de euforia intensa no cérebro. Além de espantar o sono e causar perda de peso intensa no começo do uso.

A roubada – Os efeitos são devastadores: um em cada três usuários morre por culpa do crack após meses de uso. Essa droga pode causar desnutrição, infartos e derrames. Ela se alastra rápido por todos os lados. O último levantamento da Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo constatou que o crescimento do consumo de crack entre pessoas de renda superior a 20 salários mínimos foi de 139,5%

ANFETAMINA

No verão, o número de caras que querem recuperar o tempo perdido aumenta nas academias. Mas, nem sempre, treinar é a opção para enxugar o shape. Muitos preferem alternativas mais rápidas para emagrecer, como tomar anfetaminas. Segundo a ONU, essa é a segunda droga mais consumida no planeta. “Ela aumenta a liberação e prolonga os efeitos da noradrenalina e da dopamina, substâncias responsáveis pelo prazer, humor, sono e outras coisas boas”, explica a especialista Heloísa Garcia Claro. Mas fique ligado: além de um shape de ator de filme de ação, o uso dessa droga pode provocar taquicardia, aumento da pressão arterial, alucinações e convulsões – e pode deixar você mais parecido com um pitboy agressivo e irritado.

ANSIOLÍTICO

A pressão para cumprir prazos e a ansiedade que batem no fim do ano fazem muita gente recorrer a calmantes sem prescrição médica. Não à toa, um medicamento desse tipo é o segundo remédio mais vendido no Brasil, segundo o instituto IMS Health (EUA). O ansiolítico é recomendado para transtornos de ansiedade, bipolaridade e depressão. Como pode camuflar problemas emocionais, garantir uma boa noite de sono e até limar o efeito de outras drogas que aceleram o organismo (como a cocaína), os usuários parecem não se importar com o fato de ele ser tarja-preta e causar dependência química e psicológica. Os efeitos colaterais podem incluir apatia, delírios e até internações por abstinência.

Prazer além das drogas

O “tesão” oferecido ao cérebro por elas pode ser substituido por outros estímulos

A maior parte das drogas libera no organismo substâncias químicas ligadas ao humor e ao prazer, como a serotonina e a dopamina. “Nosso cérebro funciona como um sistema de recompensas”, explica Heloísa Garcia Claro. Segundo a especialista, algumas atividades dão prazer e o cérebro pede para repeti-las: são os chamados reforçadores. O prazer obtido com o uso de substâncias ilícitas é um reforçador, por isso queremos fazer de novo. Mas nós também podemos atingir o efeito dos reforçadores sem o atalho das drogas. Um artigo publicado no Journal of Psychiatry & Neuroscience (EUA) afirma que atitudes simples, como treinos na academia e até sair de casa e pensar positivo, podem aumentar o nível de serotonina no cérebro. “Quem tem outras fontes de prazer e realização, incluindo vida profissional, sexualidade saudável, esportes, hobbies e esforços de educação continuada tende a lançar menos mão do uso de drogas”, afirma o psiquiatra Carlos Salgado.

Moda de fora

Estas drogas já têm consumidores cativos em outros países e estão desembarcando por aqui. Fique de olho e evite roubada

MEFEDRONA

Miau-miau, M-Cat, MC… Os apelidos da mefedrona são inofensivos. Os efeitos, não. Enquanto garante uma noite incrível com a parceira, na pista ou na cama, esse pó (ou pílula) também oferece problemas. Nos EUA, ela é conhecido como “sais de banho” – por causa da embalagem – e foi considerada a causa de um americano de 31 anos ter comido 75% do rosto de um mendigo em Miami, este ano. Sim, comer! Isso porque o efeito da mefedrona pode ser comparado ao da mistura de cocaína, LSD e ecstasy. A droga era, na verdade, um fertilizante para plantas vendido legalmente. Começou a fazer sucesso nas boates europeias, chegando a ser o quarto entorpecente mais usado pelos jovens britânicos, segundo pesquisa da revista de música eletrônica Mix Mag (EUA).

METANFETAMINA

Já não se via metanfetamina no Brasil há um tempo. Mas, no final do ano passado, a Polícia Federal apreendeu 145 mil comprimidos no Aeroporto Internacional de Guarulhos, em São Paulo. Ela é vendida nas baladas como se fosse ecstasy. Mas não é. Ela vicia rapidamente. O custo que se paga por uma euforia de oito horas e potência sexual de até 30 horas é alto: em dinheiro, chega a valer até 200 reais; à vida, faz com que o usuário envelheça precocemente, matando-o em dez anos.

Não deixe a depressão sufocar você

Com ajuda de caras que já enfrentaram o problema, cada vez mais comum entre os homens, aqui está um caminho para desviar do buraco

Bruna Stuppiello e Sophie Goodchild11h39 08/04/2013

Celulares que fazem tudo, televisões 3D, computadores superpotentes. Eis algumas das coisas sensacionais que os tempos modernos incorporaram à sua vida. No entanto, junto vieram agendas apertadas, trânsito de enlouquecer, preocupações financeiras e maior frequência de certos problemas de saúde. Um deles é a depressão. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 19% da população brasileira teve ao menos um caso de depressão na vida. Até 2030, a doença será a mais comum no planeta. Mas fique tranquilo. A seguir, explicamos tudo sobre o problema e, com a ajuda de caras que já enfrentaram esse mal, mostramos como você pode driblá-lo.

O QUE É

A depressão é uma doença que afeta seu humor, tira sua energia e altera seu comportamento. “A visão de mundo muda. A pessoa passa a enxergar apenas o lado negativo de tudo, além de lembrar do passado com culpa”, diz o psiquiatra Neury José Botega, professor do Departamento de Psicologia Médica e Psiquiatria da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp).

A CAUSA

A doença é provocada por mudanças no funcionamento cerebral. Há uma queda na atividade dos hormônios serotonina, noradrenalina e dopamina – essas substâncias, liberadas pelos neurônios, são responsáveis por regular seu humor. Isso geralmente é desencadeado por problemas como pressão no trabalho, crises financeiras ou o fim de um relacionamento. “Acontecimentos significativos na vida de um homem podem modificar a química cerebral”, diz Ricardo Torresan, psiquiatra da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual Paulista (Unesp).

OS SINAIS

Os principais sintomas são: isolamento, sensação de vazio, diminuição ou aumento de apetite, insônia, mal estar físico como dores e fadiga, perda de memória e irritabilidade. Para que a depressão seja diagnosticada, esses sinais devem permanecer por ao menos duas semanas.

AS CONSEQUÊNCIAS

A doença muda seu estado de espírito. Você não sente mais vontade de fazer coisas que antes davam prazer. Às vezes, não quer nem sair de casa. Falta disposição para realizar atividade físicas, fazer sexo. “Homens têm mais dificuldade de expressar o que sentem. Então, eles também ficam irritados, explodem de raiva, consomem álcool de forma abusiva”, explica Botega. Em casos extremos, a depressão pode levar ao suicídio. “Caras que sofrem com o problema muitas vezes dão pouca atenção aos sintomas, mesmo depois de procurarem ajuda médica”, afirma Chris Thompson, diretor médico do Priory Group, na Inglaterra. “Alguns cometem o erro de achar que é mais másculo se enforcar do que fazer tratamento”, alerta o psiquiatra.

O TRATAMENTO

A melhor maneira de combater a doença é manter hábitos de vida saudáveis (veja boxe Invista em Remédios Caseiros) e tomar medicamentos indicados por especialistas. “Depois de encontrado o remédio certo, o tratamento demora de duas a quatro semanas para começar a fazer efeito. A recuperação completa leva de dois a três meses. Mas, mesmo curado, é importante seguir com a medicação por até nove meses”, explica Torresan. “Homens também saem bem do problema com terapia cognitiva comportamental”, indica Thompson.

Espante o problema

Homens que sofreram com depressão mostram como superar a doença

Alastair Campbell, ex-diretor de comunicações do ex-primeiro-ministro britânico Tony Blair

“Quem tem doenças mentais às vezes não se abre por medo do estigma. Mas o melhor que fiz foi assumir meu problema. Admiti que ouvia barulhos, que tinha atitudes estranhas ao ponto de ter sido preso, a bebida, a depressão. Espero que minha franqueza ajude outras pessoas. Passei por um grande colapso nervoso e sobrevivi. Ainda fico deprimido. Mas aceito a doença como parte de mim, e tomo remédios quando necessário.”

Marcelo Aguiar*, estudante paulista

“Quando estava com 17 anos, vivia no interior de São Paulo e estava cansado de morar lá. Sentia-me desmotivado. A gota d¿água foi quando minha namorada terminou comigo. Fiquei isolado e deixei de sair com meus amigos. Tinha um sentimento de vazio eterno. Como meu pai também sofreu de depressão, minha mãe logo viu que eu estava doente. A cura veio com remédios, psicoterapia e a mudança para a cidade de São Paulo. Comecei a estudar e conheci pessoas novas. Isso foi bom. Hoje, quando estou triste, desanimado, me forço a sair de casa, nem que seja para ir ao cinema sozinho.”

Giles Andreae, cartunista inglês

“Minha doença foi desencadeada por coisas que pareciam insignificantes: pressão financeira e mudar de casa. Fiquei sem chão e achei que não ia superar a situação. Sentia tremores constantes, soluçava. Não conseguia fazer nada. Quando você diz que está com depressão, as pessoas pensam: “Vê se toma jeito”. Mas trata-se de uma doença, não de uma fraqueza. Não tem nada a ver com se sentir infeliz. É um esvaziamento completo do caráter. Para reduzir seu risco, você precisa cuidar do bem-estar mental. O que faz você se sentir feliz? Tente começar dormindo melhor…”

João Vasconcelos*, microempresário paulista

“A doença se manifestou após eu ser promovido ao cargo de diretor de uma multinacional, aos 32 anos. Quando enfrentava uma situação estressante no trabalho, sentia tontura, parecia que ia desmaiar. Logo veio a sensação de vazio. Tinha dificuldade de expressar sentimentos. Achava que estava no pior emprego do mundo. Tomo remédio há 15 anos para controlar a doença. Abandonei o mundo corporativo e abri meu próprio negócio. Assim, tenho horários flexíveis e posso me exercitar, viver com mais qualidade. Faz dois anos que não enfrento nenhuma crise.”

* Nomes fictícios. Os personagens não permitiram que a identidade deles fosse revelada.

Não confunda depressão com…

A doença às vezes se parece com outros males comuns entre os homens. Ao lado, o psicoterapeuta Nick Gully, da Inglaterra, ajuda você a diferenciá-la

… estresse

É a tensão normal do dia a dia. Quando fica estressado, assim como na depressão, seu corpo libera cortisol. Mas o nível do hormônio depois volta ao normal. Para que seja diagnosticada a doença, é preciso índices elevados da substância quase o dia todo por duas semanas.

… ansiedade

É a sensação de dúvida em relação ao futuro. Você tem medo de que algo que está fazendo tenha resultado negativo. Foge de tudo que acha que vai dar errado. Quem está depressivo não se preocupa com o que vem pela frente, pois acha que não há nada de bom.

… tristeza

Os sintomas são parecidos com a depressão, como fadiga e mudanças no apetite. Mas uma pessoa triste mantém contato com amigos e tem momentos de prazer. Com a depressão, você perde a capacidade de se relacionar e não há nenhuma sensação positiva.

Invista em remédios caseiros - 4 jeito naturais de ficar longe da depressão

Tome sol

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte (EUA) descobriram que a exposição à luz brilhante, seja ela natural ou artificial, tem impacto positivo na síntese da serotonina, hormônio do bem-estar que ajuda a regular o humor no cérebro.

Largue o cigarro

A Universidade de Dundee (Escócia) descobriu que fumar desacelera a chegada de serotonina ao hipocampo. Essa estrutura, localizada nos lobos temporais do cérebro, usa a substância para controlar a ansiedade.

Faça exercícios

Praticar atividade física regularmente ajuda a melhorar a eficácia das proteínas neurotrofinas, que estimulam o crescimento de novos neurônios, segundo periódico americano Journal of Neurophysiology.

Ajuste o cardápio

Inclua na sua dieta: ricota, queijo cottage, abacate, peito de peru, soja e amêndoas. Esses alimentos fornecem tirosina, aminoácido precursor da norepinefrina, neurotransmissor que melhora a reação do corpo ao estresse.