Desilusão emagrece. Inglesa perde 45 kg após o seu ex com uma namorada nova.

Sarah Clancy encontrou antigo parceiro em supermercado há dois anos.
Após o episódio, mulher que pesava 95 kg chegou aos 50 kg.

A inglesa Sarah Clancy ficou arrasada ao encontrar seu ex-namorado em um supermercado com uma mulher muito mais magra do que ela, há cerca de dois anos. Depois do episódio, a jovem de 28 anos, e à época com 95 kg, decidiu mudar de vida, e conseguiu emagrecer 45 kg.

De acordo com o jornal “Daily Mail”, Sarah se sentiu humilhada com a situação, e prometeu a si mesma que iria perder peso. Atualmente com 50 kg, e uma alimentação bem mais saudável do que antes, a jovem disse ao jornal que tem muito a agradecer ao antigo parceiro.

Sarah foi de 95 Kg a 50 Kg após ficar envergonhada ao encontrar o ex com uma mulher mais magra (Foto: Reprodução/Daily Mail)

“Estava convencida que meu peso deve ter sido a razão para o rompimento. O momento mais comprometedor da minha vida também foi a melhor coisa que já aconteceu comigo”, disse Sarah ao jornal.

Sarah, que trabalha em um escritório, até pensa em reconsiderar sua carreira, e começar a trabalhar como personal trainer. “Sei que é difícil perder peso, então adoraria poder ajudar outras mulheres. Ver seu ex com uma mulher mais magra ajuda”, afirmou.

Exercícios físicos aumentam a expectativa de vida

Segundo pesquisadores, mesmo atividades modestas geram benefícios, independentemente do peso da pessoa. Caminhadas de 75 minutos por semana acrescentam 1,8 ano de vida.

Foram analisadas 650 mil pessoas em um período de 10 anosPEDRO KIRILOS/16-10-2012

RIO - Estar ativo fisicamente aumenta o tempo de vida. A descoberta é do hospital Brigham and Women de Boston, nos Estados Unidos. Pesquisadores do local conseguiram quantificar quantos anos podem ser ganhos através de exercícios em diferentes intensidades.

Caminhadas de 75 minutos por semana já acrescentam 1,8 ano de vida na expectativa. Já 150 minutos por semana geram 3,4 anos a mais. Por sua vez, 450 minutos representam 4,5 anos.

— Mesmo atividades mínimas podem ser associadas ao aumento de longevidade. Isso independe do peso da pessoa. Ela pode ser magra, acima do peso ou obesa — diz I-Min Lee, um dos autores do estudo.

Foram analisadas 650 mil pessoas em um período de 10 anos. No período, houve 82 mil mortes. A grande quantidade de voluntários tornou possível o estudo de pessoas com mais de 40 anos com diferentes perfis, seja de atividade física ou de peso.

— A descoberta reforça a retórica que defende uma vida fisicamente ativa. O estudo pode convencer algumas pessoas que mesmo atividades modestas podem melhorar a longevidade — argumenta o pesquisador Steven C. Moore, que também participou das pesquisas.

Cada hora sentado pode reduzir expectativa de vida em 21 minutos, diz pesquisa

Cada hora que uma pessoa passa sentada depois dos 25 anos reduz sua expectativa de vida em 21 minutos, dez minutos a mais que fumar um cigarro, diz uma pesquisa australiana que acaba de ser divulgada. Esse é o segundo estudo em apenas um mês a concluir que passar muito tempo sentado eleva os riscos de diabetes e doenças cardiovasculares, além de encurtar a vida significativamente. A pesquisa foi desenvolvida por Jacob Veerman, da Universidade de Queensland, na Austrália, e publicada no "The British Journal of Sports Medicine". Veermant, que é médico e especialista em modelagem preditiva - uso de estatísticas para fazer previsões -, usou dados de 12 mil australianos coletados por um levantamento nacional sobre diabetes, obesidade e estilo de vida. Os entrevistados responderam perguntas sobre seu estado de saúde, doenças que já tiveram, frequência em que se exercitavam, tabagismo e hábitos alimentares. No meio do questionário, a pergunta-chave: quantas horas de televisão você assiste por dia? O objetivo não era medir o tempo em frente à tela especificamente, e sim chegar a um número aproximado da quantidade de horas que a pessoa passava sentada. Com esses dados em mãos, os pesquisadores tentaram isolar o fator de risco trazido pela longa permanência sentado de outros hábitos pouco saudáveis como fumar e não se exercitar. A conclusão foi que um adulto que passa seis horas diárias sentado em frente à TV deve viver quase cinco anos a menos que uma pessoa que não assiste televisão. A previsão se aplica mesmo aqueles que fazem exercícios regularmente. Outro estudo sobre o tema foi publicado no jornal científico "Diabetologia", da Associação Europeia de Estudo em Diabetes, e revisou 18 pesquisas que levavam em consideração não apenas o período em que a pessoa permanece sentada em frente à TV como também o tempo sentado no trabalho. Somados, os 18 estudos tinham uma base de 794.577 entrevistados. "Um adulto passa entre 50 e 70% de seu dia sentado", afirma Emma Wilmot, endocrinologista da Universidade de Leicester, na Inglaterra, que conduziu a pesquisa. Em entrevista à Folha ela disse que o corpo humano simplesmente não foi projetado para passar tanto tempo sentado. "Quase todos os empregos hoje em dia obrigam as pessoas a ficarem sentadas na frente de uma tela. Quando saem do trabalho, o que elas fazem? Jantam, vão ao cinema, leem, assistem TV. Ou seja, continuam sentadas", diz Wilmot. O estudo inglês afirma que pessoas que passam mais de sete horas diárias sentadas têm um aumento de 112% no risco de desenvolver diabetes, 147% no risco de doenças cardiovasculares e 49% no risco de morrer prematuramente mesmo que se exercitem regularmente. O que os médicos ainda não sabem exatamente é por que uma atividade tão trivial quanto sentar seria prejudicial ao corpo. Uma das possíveis explicações é a a ausência prolongada de contrações dos músculos esqueléticos, sobretudo nos músculos mais longos das pernas. "Quando o músculo não se contrai, ele consome menos energia. Essa energia se acumula no sangue na forma de açúcar, elevando o risco de diabetes e de outras doenças", explica Veerman em entrevista à Folha. "Depois de meia hora sentado o corpo liga o 'modo repouso' e a taxa metabólica cai", explica João Eduardo Salles, diretor da Sociedade Brasileira de Diabetes e professor da Santa Casa de São Paulo. Ficar de pé evita essa queda pois o músculo permanece rígido, o que consome mais energia. "De pé a mudança de posição é mais frequente, a pessoa se movimenta involuntariamente", diz Salles. Mas pense bem antes de aposentar as cadeiras de casa. Para Raquel Casarotto, professora de fisioterapia da USP, soluções como trabalhar em pé usando mesas altas não são vantajosas. "Quem trabalha de pé sente dores nas pernas. Aqueles que precisam digitar nessa posição, em estações de trabalho altas, sobrecarregam a coluna, os braços e o pescoço", explica. "O ideal é se movimentar. Se for para ficar parado é melhor sentar", conclui. Já Antônio Chacra, endocrinologista e diretor do Centro de Diabetes da Unifesp, concorda com as conclusões das pesquisas, mas acha os números exagerados. "Essa contabilização exacerbada da saúde é coisa de médico americano. Fazendo isso você ganha quatro minutos de vida, fazendo aquilo perde dez. Reconheço que tem um papel didático, o paciente fica logo assustado, mas que é esquisito, isso é", opina.

Alimente sua memória

Thinkstock

O que colocamos no prato exerce grande influência a curto e a longo prazo no processo de aprendizado e memorização. Estudantes que estão prestes a entrar na maratona dos vestibulares podem ter na alimentação uma poderosa aliada. Saiba como:

1- Priorize o café da manhã,  o benefício já começa cedo pela manhã, ao garantir nutrientes importantes para a capacidade cerebral.  Inclua sempre um cereal integral como aveia em flocos, quinua, amaranto, pães integrais, que oferecem as vitaminas do complexo B capaz de melhorar a função cognitiva. Os carboidratos integrais de modo geral ajudam a manter a glicemia (açúcar no sangue) controlada, e a glicose é a principal fonte de energia do cérebro

2- Inclua ovo mexido, omelete ou panqueca no desjejum. O ovo é rico em colina,  precursora da síntese de acetilcolina, um neurotransmissor associado com a função cognitiva e memória. O ovo deve estar presente principalmente no jantar da véspera da prova e no café da manhã antes de sair de casa

3-  Alimentação fracionada – de 3 em 3 horas – ajuda a manter a glicemia (açúcar no sangue) dentro da normalidade, favorecendo a circulação e “alimentação do cérebro”

4-  Opções para incluir nos lanches intermediários (manhã ou tarde)

- Frutas frescas (melão, melancia, manga, uva, goiaba, mamão)
- Frutas oleaginosas (castanhas, nozes, avelã, macadâmia), são ricas em zinco, um mineral que contribui contra a aceleração do envelhecimento do cérebro
- Ovo de codorna temperado com azeite  ou partido dentro de um sanduíche. O ovo de codorna também é fonte de colina
- Sementes de abóbora ou girassol: são boas fontes de magnésio, que ajuda a controlar a ansiedade, tão característica nessa fase

5- Entre as refeições e antes de estudar tome uma xícara de chá verde. As catequinas presentes no chá  têm forte ação antioxidante e  propriedades que atuam no sistema nervoso central. O efeito benéfico na memória pode ser também atribuído à cafeína presente no chá, que ajuda a melhorar a concentração e atenção, contribuindo com o  aprendizado e registro de informações. No dia da prova leve o chá verde gelado numa garrafinha

6- Outra opção: chá mate batido com um pouco de açúcar, gelo e limão. Além do efeito da cafeína, o limão é fonte de vitamina C, que ajuda a combater a fadiga e o cansaço, além de hidratar e refrescar nos dias quentes

7- Evite refeições volumosas. O excesso de alimento reduz a capacidade de concentração porque grande parte da circulação sanguínea volta-se ao trato digestivo, reduzindo a oxigenação cerebral. Por isso, refeições leves são mais indicadas às vésperas de provas, com alimentos de fácil digestão (frutas, legumes, verduras, carnes grelhadas, cereais integrais)

8- Evitar alimentos calmantes (maça, alface, maracujá, camomila, erva cidreira, melissa) antes de concentrar-se nos estudos. Esses alimentos são mais indicados antes de dormir, já que relaxam e induzem ao sono

9- Aumente o consumo de peixes, principalmente aqueles que são fontes de ômega 3 (salmão, cavala, arenque, salmão, atum e a sardinha). A presença de ômega 3  na dieta  favorece o aprendizado e memorização

10-  Precisamos lembrar que o cérebro  tem grande quantidade de gorduras. Os ácidos graxos poli-insaturados regulam a energia na região cerebral e são componentes da estrutura das células nervosas e da bainha de mielina, que auxilia na rapidez com que as informações são transmitidas de uma célula para a outra.  Assim, as gorduras boas são importantes: azeite de oliva, abacate, frutas oleaginosas e o óleo de canola e a linhaça (óleo ou semente)

11- Temperos como alecrim e cúrcuma (açafrão da terra) também trazem benefícios. O alecrim ajuda a melhorar a disposição e estado de alerta, e o açafrão protege os neurônios. Pode-se temperar com o açafrão legumes e frango, como também colocar na finalização do arroz e na elaboração de molhos. O alecrim dá um sabor especial no ovo mexido ou no omelete

12- Aqui vai uma boa notícia:  chocolate meio amargo (50- 70% de cacau) é uma excelente opção. Sem exagero, claro. Uma unidade pequena, aproximadamente 30 gramas já é suficiente.  O cacau melhora a função cognitiva. Pode-se também colocar o cacau em pó em vitaminas, sucos e salpicar nas frutas ou cereais.

Em Santos, idosos aliviam solidão e mantêm vida ativa em repúblicas

Moradores convivem em sistema semelhante às casas de estudantes. 
Ideia de moradia coletiva tornou-se referência para outras cidades.

Do G1 Santos

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Repúblicas Renascer e Vitória funcionam no mesmo casarão em Santos, SP (Foto: Silvio Muniz/G1)

"Gosto de viver aqui porque a gente é livre para fazer o que quiser, não tem ninguém para controlar a hora, que horas você sai. Vivemos como em família". A declaração de Maria Alicia Costa, de 85 anos, resume como é viver em uma das repúblicas de idosos em Santos, no litoral de São Paulo.

A idosa mora na república Renascer há 12 anos. Sua chegada à casa, assim como a maioria dos moradores, foi por falta de opção. “Trabalhei durante muito tempo tomando conta de uma senhora. Quando ela morreu não tive mais onde ficar”, conta a aposentada que nunca se casou. Maria Alicia tem um irmão que vive em Santa Catarina, com quem mantém contato.

A primeira república de idosos surgiu em 1995 em Santos. As três unidades da cidade abrigam 29 idosos, com idades entre 60 e 87 anos, e funciona como a de estudantes. Cada morador paga uma mensalidade de R$ 76,72 e dividem as contas de água e luz, o que gera despesa mensal de aproximadamente R$ 100.

Arlete e Alícia conversam na sala da república de
idosos em Santos, SP (Foto: Silvio Muniz/G1)

Alguns são aposentados, outros ainda trabalham fora. O que recebem de renda é usado para suas próprias contas como, lazer, remédios, alimentação e outras despesas. 

Maria Arlete Silva têm 71 anos e vive há 10 anos na república. Com duas irmãs na cidade, ela diz que conheceu o local por intermédio de uma amiga que vive no lar. “Tentei morar com minhas irmãs, mas não deu certo”, conta a aposentada.

Já Odete Leite, 74 anos, que vive há quatro anos na república Renascer, diz que a chegada não foi por acaso. “Quando meu marido ainda era vivo, li uma matéria falando sobre a república de idosos. Achei interessante, cortei e guardei, pensando que um dia poderia precisar”, diz ela, que buscou o recorte quando foi necessário. “Falei com a Celiana, eles foram na minha casa, viram que eu precisava e eu vim pra cá”.

Para morar no local, o idoso precisa morar em Santos, ter no mínimo 60 anos, ter independência física e psicológica e receber de 1 a 2 salários mínimos. A pessoa não deve ter família, ou não manter um bom relacionamento.

Celiana Nunes, chefe da seção de repúblicas da Prefeitura de Santos, explica que o aluguel do local é feito para que o idoso se sinta em casa. “O valor que eles pagam é simbólico para que eles sejam autossuficientes e capazes de pagar suas contas. O que recebem de aposentadoria é livre para que façam o que quiserem”.

Lurdes vive há cinco anos em república de Santos
e mantém vida ativa (Foto: Silvio Muniz/G1)

Vida ativa na terceira idade
Além do histórico que habilita essas pessoas a viverem na república, outro ponto em comum entre todos os moradores é a independência e liberdade, lembrada como prioridade pelos entrevistados.

Odete já se sentiu descriminada por morar na república. “Uma vez fiquei conversando com uma mulher no ônibus na maior amizade. Quando falei que morava numa república de idosos ela mudou comigo, cortou a conversa. Muita gente confunde república com asilo”, deduz a administradora.

A aposentada tem uma filha, com quem morou por um tempo. “Não deu certo por causa da diferença de idade. Os jovens pensam e agem diferente da gente, tem outros valores”. Mesmo sem morar juntas, Odete costuma ir todos os dias na casa da filha, que mora perto da república e espera pelo primeiro filho. “Vou ser avó aos 74 anos. Não esperava por isso”, conta.

Odete têm ainda um perfil no Facebook, onde mantêm contato com alguns amigos. Na rede social buscou contatos de outras épocas, mas não encontrou ninguém. “Não quero perder tempo. Não assisto TV, porque pouca coisa se tira de proveitoso lá. Tem muita baixaria, um traindo o outro. Na TV vejo basicamente o telejornal”.

Outra moradora do local é Maria de Lurdes Correa, 76 anos. Nascida em Santos, Lurdes trabalhou 30 anos como telefonista e vive há cinco anos na república de idosos. Nunca casou ou teve filhos. Ela diz que já namorou muito, mas gostava da liberdade de fazer tudo o que gostava, sem dar satisfação. “Um conselho que eu dou para todo mundo é não se esforçar demais. A gente fica louquinho”, comenta Lurdes.

A semana de Lurdes é cheia de atividades diárias. “Na segunda e na sexta vou para a aula de computação na Fatec, na terça vou passear. Na quarta tenho ensaio com o coral e na quinta me reúno com as ex-alunas da Universidade Aberta da Terceira Idade”, diz. “Nunca tive uma vida parada”.

Lurdes mora na república com outras nove pessoas. “A convivência não é sempre fácil, mas assim como num emprego a gente tenta se dar bem com todo mundo, já que cada um faz sua vida aqui”, explica.

Odete encontrou com Celiana em momento difícil
da vida da aposentada. (Foto: Silvio Muniz/G1)

Divisão de tarefas
Os moradores das repúblicas cuidam da limpeza e organização de tarefas, que são feitas por todos. Cada um tem suas responsabilidades, que são revezadas para que todos façam um pouco de tudo. Tudo é decidido em grupo. As casas possuem regulamentos e estatutos decididos pelos idosos, e que muda de acordo com as necessidades da maioria.

Odete é responsável pelas finanças e despesas da casa. Ela afirma que a atividade é uma distração, já que trabalhava como assistente financeira antes de se aposentar. "Adoro tecnologia, gosto de ficar por dentro das coisas, aprender. Fiz aulas de computação, gosto de sair. Sou muito ativa", conta.

Cada morador cuida de sua própria refeição. Uns preparam em casa, outros comem em restaurantes ou nas unidades do Bom Prato, onde almoçam por R$ 1. “Às vezes, eles saem daqui para almoçar em São Vicente, só para andar”, explica a chefe de departamento da Prefeitura de Santos.

Fora as reuniões periódicas com assistentes sociais e com a coordenação das repúblicas, a casa dos idosos é exclusiva deles. A prefeitura organiza cursos fora das repúblicas, para não atrapalha a rotina dos idosos que não queiram participar, além de passeios. “Mantemos assim, para que eles se sintam a vontade. Aqui só vem quem eles querem e quando querem”, acrescenta Celiana.

Em 2011 uma equipe do Ministério de Desenvolvimento Social e Combate à Fome esteve na cidade para preparar um manual com orientações técnicas para que outras cidades desenvolvam ações semelhantes.

Mamografia pode ajudar a detectar precocemente câncer de mama.

NÃO VACILE NO CÂNCER DE MAMA. ELE É O QUE MAIS MATA AS NOSSAS MULHERES NO BRASIL. 

Você tem a obrigação de cuidar das suas mamas como se a sua vida dependesse disso (e muitas vezes depende mesmo). Faça o auto-exame, faças suas consultas e faça a MAMOGRAFIA. 

EXAME DEVE SER FEITO EM CASOS DE PESSOAS COM FATORES DE RISCO. CÂNCER DE MAMA É O TIPO MAIS INCIDENTE EM MULHERES.

A mamografia é a radiografia das mamas, um exame que utiliza radiação para revelar possíveis alterações no órgão e que exige a compressão suportável das mamas para uma melhor detecção de nódulos e possíveis tumores.

Esse exame faz parte de um conjunto de ações que auxiliam a detectar precocemente o câncer de mama, tipo que mais mata as mulheres, e a tratá-lo. Ainda existe dificuldade de acesso à mamografia no Brasil pelo SUS porque os mamógrafos são subutilizados pela falta de funcionários e manutenção, entre outros problemas.

Para mulheres jovens com até 35 anos, o ultrasom é mais indicado porque o tecido mamário é mais denso. Se essas mulheres fizerem mamografia, não vai aparecer nada, a glândula mamária fica opaca. Com o passar dos anos, parte do tecido mamário se transforma em gordura e, neste caso, a mamografia é mais eficaz e enxerga melhor o tecido gorduroso.

No caso de pessoas com próteses mamárias, é feito o ultrasom e a mamografia. O diagnóstico da mamografia é um pouco mais difícil porque a mama não pode ser tão apertada. Algumas manobras, como separar o tecido mamário da prótese, são feitas para alcançar o melhor diagnóstico.

O Instituto Nacional do Câncer, órgão do Ministério da Saúde, recomenda, para a população em geral, como método de rastreamento, que a partir dos 50 anos e até os 69 anos as mulheres realizem uma mamografia a cada dois anos pelo menos. Mas cada médico tem a autonomia para indicar o exame quando achar necessário.

Segundo o Inca, pessoas com parentes de primeiro grau (mães, irmãs) com a doença devem receber acompanhamento médico a partir dos 35 anos e realizar os exames indicados pelo profissional. Excesso de exames causa estresse e apreensão desnecessários. A mamografia também é recomendada antes de iniciar terapia de reposição hormonal, e durante a reposição anualmente, e também antes de cirurgia plástica.

Câncer de mama
O câncer de mama é o mais incidente em mulheres, representando 23% do total de casos de câncer no mundo em 2008, com aproximadamente 1,4 milhão de casos novos naquele ano. É a quinta causa de morte por câncer em geral (458.000 óbitos) e a causa mais frequente de morte por câncer em mulheres.

No Brasil, excluídos os tumores de pele não melanoma, o câncer de mama também é o mais incidente em mulheres de todas as regiões, exceto na região Norte, onde o câncer do colo do útero ocupa a primeira posição. Para o ano de 2012 foram estimados 52.680 casos novos, que representam uma estimativa de 52 casos para 100 mil mulheres. E há a estimativa de 12 mortes para 100 mil habitantes.

A taxa de mortalidade por câncer de mama ajustada pela população mundial apresenta uma curva ascendente e representa a primeira causa de morte por câncer na população feminina brasileira, com 11,3 óbitos para 100.000 mulheres em 2009. As regiões Sudeste e Sul são as que apresentam as maiores taxas, com 12,7 e 12,6 óbitos para 100.000 mulheres em 2009, respectivamente.

Estima-se que por meio da alimentação, nutrição e atividade física é possível reduzir em até 28% o risco de a mulher desenvolver câncer de mama. Nos homens, alguns fatores de risco são iguais aos das mulheres: histórico familiar, obesidade, sedentarismo e antecedente de patologias mamárias.

Outros fatores de risco como ginecomastia (isso pode ocorrer com aplicações de hormônio), hiperestrogerismo, doença testicular, doença hepática, fratura óssea acima de 45 anos e a síndrome de Klinefelter podem também ser perigosos.

Dicas
A obesidade deve ser evitada por meio de dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos são importantes. A ingestão de álcool, mesmo em quantidade moderada, é contraindicada, pois é fator de risco para esse tipo de tumor, assim como a exposição a radiações ionizantes em idade inferior aos 35 anos.

Estudos apontam que o brócolis é um alimento que pode auxiliar na prevenção do câncer de mama, porque contém indole 3 carbinol. Outros crucíferos como a couve-flor e repolho também contém essa substância que é anti-cancerígena.

Ainda não há certeza da associação do uso de pílulas anticoncepcionais com o aumento do risco para o câncer de mama. Podem estar mais predispostas a ter a doença mulheres que usaram contraceptivos orais de dosagens elevadas de estrogênio, que fizeram uso da medicação por longo período e as que usaram anticoncepcional em idade precoce, antes da primeira gravidez.

O INCA não estimula o autoexame das mamas como método isolado de detecção precoce do câncer de mama. A recomendação é que o exame das mamas pela própria mulher faça parte das ações de educação para a saúde que contemplem o conhecimento do próprio corpo.

Evidências científicas sugerem que o autoexame das mamas não é eficiente para a detecção precoce e não contribui para a redução da mortalidade por câncer de mama. Além disso, traz consequências negativas, como aumento do número de biópsias de lesões benignas, falsa sensação de segurança nos exames falsamente negativos e impacto psicológico negativo nos exames falsamente positivos. O exame das mamas feito pela própria mulher não substitui o exame físico realizado por profissional de saúde (médico ou enfermeiro) qualificado para essa atividade.

O exame clínico das mamas, quando realizado por um médico ou enfermeira treinados, pode detectar tumor de até 1 (um) centímetro, se superficial. Deve ser feito uma vez por ano pelas mulheres entre 40 e 49 anos.

A mamografia (radiografia da mama) permite a detecção precoce do câncer, ao mostrar lesões em fase inicial, muito pequenas (medindo milímetros). Deve ser realizada a cada dois anos por mulheres entre 50 e 69 anos, ou segundo recomendação médica.

Mulheres muito jovens que necessitarem investigar nódulos devem associar ultrassom e mamografia, pois a mamografia muitas vezes não consegue detectar lesões e mamas muito jovens e muito densas.

Você sabia?
Embora a hereditariedade seja responsável por apenas 10% do total de casos, mulheres com história familiar de câncer de mama, especialmente se uma ou mais parentes de primeiro grau (mãe ou irmãs) foram acometidas antes dos 50 anos, apresentam maior risco de desenvolver a doença.

Esse grupo deve ser acompanhado por médico a partir dos 35 anos. É o profissional de saúde quem vai decidir quais exames a paciente deverá fazer. Primeira menstruação precoce, menopausa tardia (após os 50 anos), primeira gravidez após os 30 anos e não ter tido filhos também constituem fatores de risco para o câncer de mama. Mulheres que se encaixem nesses perfis também devem buscar orientação médica. As formas mais eficazes para a detecção precoce do câncer de mama são o exame clínico e a mamografia.

A mulher tem direito a reconstruir a mama se ela tiver de ser retirada após um câncer, inclusive pelo SUS e pelos planos de saúde, mas muitas mulheres ainda demoram anos para ter acesso à cirurgia.

De acordo com o Ministério da Saúde, atualmente existem 1.535 mamógrafos no SUS. Uma auditoria do Denasus, iniciada em 2011, mostrou que 1.293 estão em uso (84%) e 224 sem uso (14 estão na embalagem e 18 não houve registro). O Ministério informou ainda que nos casos de mamógrafos quebrados, a administração local deve encaminhar a paciente para um hospital que tenha convênio com o SUS para fazer o exame. As dúvidas podem ser tiradas pelo Disque Saúde -- 136.

MOTIVAÇÃO é o que você precisa para começar.

COLESTEROL PARA LEIGOS E DESENTENDIDOS.

1) O que é colesterol?

Podemos associar colesterol com alimentos gordurosos, mas a maior parte da substância cerosa é feito por nossos próprios corpos. O fígado produz 75% do colesterol que circula no sangue. Os outros 25% provém dos alimentos.Em níveis normais, o colesterol realmente desempenha um papel importante em ajudar as células fazer seus trabalhos. Mas os níveis de colesterol são precariamente elevado em mais de 100 milhões de americanos.

2)  Os sintomas de colesterol alto

O colesterol alto não causam nenhum sintoma. Mas ela causa dano profundo dentro do corpo. Ao longo do tempo, muito colesterol pode conduzir a uma acumulação de placas no interior das artérias. Conhecido como aterosclerose, esta condição reduz o espaço disponível para o fluxo de sangue e podem provocar a doença cardíaca. A boa notícia é o colesterol elevado é fácil de detectar, e há muitas maneiras de trazê-lo para baixo.

3)  Teste de colesterol

Pessoas com mais de 20 devem ter seus níveis de colesterol verificados pelo menos uma vez a cada cinco anos. Isto é feito com um simples exame de sangue conhecido como um perfil de lipoproteína de jejum. Ele mede as diferentes formas de colesterol que estão circulando no seu sangue depois que evitar comer por nove a 12 horas. Os resultados mostram os seus níveis de colesterol "ruim", "bom" colesterol e triglicérides.

Mau" colesterol

A maior parte do colesterol no sangue é transportado por proteínas chamadas lipoproteínas de baixa densidade ou LDL. Isto é conhecido como o mau colesterol, porque combina com outras substâncias que possam entupir as artérias. Uma dieta rica em gorduras saturadas e gorduras trans tende a aumentar o nível de colesterol LDL. Para a maioria das pessoas, uma pontuação de LDL abaixo de 100 é saudável, mas as pessoas com doença cardíaca podem precisar de apontar ainda menor.

Colesterol "bom"

Cerca de um terço de colesterol no sangue é transportado por lipoproteínas de alta densidade ou HDL. Isso é chamado de bom colesterol porque ajuda a remover o colesterol ruim, evitando que ele se acumule no interior das artérias. Quanto maior o nível de colesterol HDL, o melhor. Pessoas com muito pouco são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas. Comer gorduras saudáveis, tais como o óleo de oliva, pode ajudar a aumentar o colesterol HDL.

Triglicerídeos

O corpo converte calorias em excesso, o açúcar, e álcool em triglicéridos, um tipo de gordura que é transportado no sangue e armazenado nas células de gordura do corpo.As pessoas que são fumantes acima do peso, inativo, ou bebedores pesados ​​tendem a ter altos níveis de triglicerídeos, assim como aqueles que comem uma dieta muito alta em carboidratos. A pontuação de triglicérides de 150 ou superior coloca em risco para síndrome metabólica, que está ligada a doenças cardíacas e diabetes.

Colesterol Total

Colesterol total mede a combinação de LDL, HDL e VLDL (lipoproteína de muito baixa densidade) em sua corrente sanguínea. VLDL é um precursor de LDL, o mau colesterol. A pontuação total de colesterol abaixo de 200 é considerado saudável, na maioria dos casos. Pessoas que pontuam na faixa "alta" têm um risco aumentado de desenvolver doenças cardíacas em comparação com aqueles que marcar abaixo de 200.

Relação colesterol

Para calcular a sua taxa de colesterol, divida o seu colesterol total, o colesterol HDL. Por exemplo, a pontuação total de 200 dividido por uma pontuação de HDL 50 é igual a uma taxa de colesterol, de 4 para 1. Os médicos recomendaram a manutenção de uma proporção de 4 para 1 ou inferior. Quanto menor for a razão, o melhor. Embora este número é útil na estimativa de risco de doença cardíaca, não é tão importante na orientação do tratamento. Médicos olhar para o colesterol total, colesterol HDL, colesterol LDL e para determinar o tratamento.

Colesterol em Alimentos

Alimentos ricos em colesterol, como ovos, camarão e lagosta já não são completamente proibidos. A pesquisa mostra que o colesterol que ingerimos tem apenas um pequeno efeito sobre os níveis de colesterol do sangue para a maioria das pessoas. Algumas pessoas são "respondedores", cujos níveis sanguíneos de pico-se depois de comer ovos. Mas para a maioria, gorduras saturadas e gorduras trans são preocupações maiores. Limites de colesterol de 300 mg diárias são para pessoas saudáveis ​​e 200 mg para aqueles de maior risco. Um ovo tem 186 mg de colesterol.

Colesterol e de História da Família

Colesterol provém de duas fontes - o corpo e alimentos - e qualquer um pode contribuir para níveis elevados de colesterol. Algumas pessoas herdam os genes que desencadeiam a produção de colesterol muito. Para outros, a dieta é o principal culpado. Gordura saturada e colesterol ocorrem em alimentos de origem animal, incluindo a carne, ovos e laticínios feitos com leite. Em muitos casos, os níveis elevados de colesterol resulta de uma combinação de dieta e genetica.

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O que aumenta o seu risco?

Vários fatores podem fazer com que você mais propensos a desenvolver colesterol alto:

• Uma dieta rica em gorduras saturadas e colesterol
• Uma história familiar de colesterol alto
• Estar acima do peso ou obesos
• Ficando mais velho

Colesterol e Sexo

Até a menopausa, as mulheres geralmente têm níveis mais baixos de colesterol total do que homens da mesma idade. Eles também têm níveis mais elevados de colesterol HDL, o bom tipo. Uma razão é a de estrogénio: A hormona sexual feminina aumenta o nível de colesterol HDL. Estrogênio picos de produção durante os anos férteis e cai durante a menopausa. Depois de 55 anos de idade, o risco de uma mulher desenvolver níveis elevados de colesterol começa a subir.

Colesterol e Crianças

Há evidências de que o colesterol pode começar o entupimento das artérias durante a infância, levando à aterosclerose e doença cardíaca mais tarde na vida. A American Heart Association recomenda crianças e adolescentes com colesterol alto tomar medidas para derrubá-lo.Idealmente, colesterol total deve estar abaixo de 170 em pessoas com idades entre 2-19.

Por Matters colesterol elevado

O colesterol elevado é um dos principais fatores de risco para doença arterial coronariana, ataques cardíacos e derrames.Parece também para aumentar o risco de doença de Alzheimer. Como vimos anteriormente, colesterol alto leva a um acúmulo de placa bacteriana que estreita as artérias. Isso é perigoso, porque pode restringir o fluxo de sangue. Se o fornecimento de sangue para uma parte do coração ou do cérebro é completamente cortada, o resultado é um ataque cardíaco ou derrame cerebral.

Buster colesterol: comer mais fibras

Mudanças na dieta oferecer uma poderosa forma de combater o colesterol alto. Se você já se perguntou por que alguns cereais pretensão de ser saudável para o coração, é a fibra. A fibra solúvel encontrada em muitos alimentos ajuda a reduzir o LDL, o mau colesterol. Boas fontes de fibras solúveis incluem pães integrais e cereais, aveia, frutas, frutas secas, vegetais e leguminosas, como feijão.

 colesterol: Know Your Fats

Não mais do que 35% de suas calorias diárias devem vir da gordura. Mas nem todas as gorduras são iguais. Gorduras saturadas - a partir de produtos de origem animal e óleos tropicais - aumentar o colesterol LDL. As gorduras trans realizar um duplo golpe, aumentando o colesterol ruim, enquanto reduzem o bom tipo. Essas duas gorduras ruins são encontradas em muitos assados, fritos (donuts, batatas fritas, chips), margarina e biscoitos. As gorduras insaturadas podem diminuir LDL, quando combinados com outras alterações da dieta saudável. Eles são encontrados no abacate, azeite de oliva e óleo de amendoim.  

Buster colesterol: Proteína inteligente

Carne e leite integral oferecer muita proteína, mas eles também são grandes fontes de colesterol.Pode ser capaz de reduzir o colesterol LDL, alternando para a proteína de soja, tais como tofu, em algumas refeições. O peixe é outra ótima opção. É rico em ômega-3 os ácidos graxos, que podem melhorar os níveis de colesterol. A American Heart Association recomenda comer peixe pelo menos duas vezes por semana.

Buster colesterol: Low-Carb Diet

Há evidências crescentes de que dietas de baixo carboidrato pode ser melhor do que dietas de baixa gordura para melhorar os níveis de colesterol. Em um estudo de dois anos financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, as pessoas que seguiam uma dieta de baixo carboidrato teve significativamente melhor HDL (colesterol bom) do que os que seguiram uma dieta de baixo teor de gordura.

Buster colesterol: perder peso

Se você está acima do peso, converse com seu médico sobre o começo de um programa de perda de peso. Perder peso pode ajudar a reduzir os seus níveis de triglicérides, LDL e colesterol total. Derramamento até mesmo alguns quilos também pode aumentar o nível de colesterol bom - ele tende a subir um ponto para cada 6 quilos que você perder.

Buster colesterol: parar de fumar

Dando-se o tabaco é difícil, mas aqui está mais um motivo para tentar. Quando você parar de fumar, o colesterol bom é susceptível de melhorar em até 10%. Você pode ser mais bem sucedido se você combinar estratégias de cessação de fumar várias. Fale com o seu médico sobre o que são as melhores opções para você.

uster colesterol: Exercício

Se você é saudável, mas não muito ativa, iniciar um programa de exercícios aeróbicos pode aumentar o colesterol bom em 5% nos dois primeiros meses. O exercício regular também reduz o colesterol ruim. Escolha uma atividade que aumenta a frequência cardíaca, como correr, nadar ou andar rapidamente, e procurar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Ele não tem que ser de 30 minutos contínuos, dois de 15 minutos caminhadas funciona tão bem.

ratamento: Medicamentos

Se o colesterol alto é executado em sua família, dieta e exercício pode não ser o suficiente para obter os números de onde quiser. Nesse caso, a medicação pode dar a seus níveis de colesterol de um empurrãozinho extra. As estatinas são geralmente a primeira escolha. Eles bloqueiam a produção de colesterol no fígado.Outras opções incluem inibidores de absorção de colesterol, resinas de ácidos biliares, e fibratos. O seu médico pode recomendar uma combinação desses medicamentos.

Tratamento: Suplementos

Alguns suplementos alimentares também podem melhorar os níveis de colesterol. Estes incluem o óleo de linhaça, óleo de peixe, e esteróis de plantas, tais como beta-sitosterol. Niacina prescrição, uma vitamina do complexo B, foi encontrada para aumentar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim. Niacina encontrado em suplementos comuns não deve ser utilizado para reduzir o colesterol.

emédios à base de plantas

Alguns estudos sugerem que o alho pode bater alguns pontos percentuais fora do colesterol total. Mas pílulas de alho podem ter efeitos colaterais e podem interagir com medicamentos. Outras ervas que podem reduzir o colesterol incluem:

• Sementes de feno-grego
• Extrato de folha de alcachofra
• Milefólio
• Santo manjericão

How Low você deve ir?

Muitas pessoas são capazes de reduzir os níveis de colesterol através de uma combinação de medicamentos e mudanças de estilo de vida. Mas quão baixo é baixo o suficiente? Para as pessoas com diabetes ou risco elevado de desenvolver doenças cardíacas, uma pontuação LDL inferior a 100 é desejável. Se você já tiver uma doença cardíaca ou doença arterial coronariana, alguns médicos recomendam redução do LDL a 70 ou inferior.

Pode o dano ser desfeita?

Leva anos para o colesterol elevado para entupir as artérias com placas. Mas não há evidência de que a aterosclerose pode ser invertido, pelo menos em algum grau. Dean Ornish, MD, publicou vários estudos que mostram que uma dieta de baixo teor de gordura vegetariano, gerenciamento do estresse, e exercício moderado pode desbastar a construir-se no interior das artérias coronárias. Outra pesquisa apóia a idéia de que grandes quedas nos níveis de colesterol podem de alguma forma ajudar a abrir artérias obstruídas.